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こんにちは！
Oliver kids のコラムをご覧くださり、ありがとうございます。
「忙しい朝はついイライラして子どもに当たってしまう……」
「いったん怒り出すと手がつけられなくなる……」
子育て中のかたなら、多かれ少なかれ
お子さまやご自身の「怒り」について、気になるときもあることと思います。
お子さまもパパママも、イラッとすることはあって当然。
本日は、今日からできる怒りとの上手な付き合いかた
アンガーマネジメントについて
お子様に焦点を当ててご紹介します。
アンガーマネジメントの定義
アンガーマネジメントとは、怒りの感情を自ら整理し、コントロールするためのスキルです。
発祥は1970年代のアメリカで、当初は犯罪者のための
矯正プログラムとして活用されていました。
しかし近年では、仕事や子育てなど幅広いシーンで、
イライラしてしまう悩みを解決する心理トレーニングとして、注目が集まっています。
アンガーマネジメントはあくまでも「心理トレーニング」なので、
怒りを抑え込むものではありません。
アンガーマネジメントは、誰にでもある「怒りの感情」をコントロールすることで、
怒りと上手に付き合うことを目指しています。
子どものアンガーマネジメントの必要性について
近年、小学生の暴力行為が急増していると言われています。
「うちの子も、怒ると手が出てしまう」と
心配している保護者の方も多いのではないでしょうか。
アンガーマネジメントを身につけることは、子どもにとってさまざまなメリットがあります。
・感情の暴走により人間関係を壊すことがなくなり、自分が望む人間関係を築くことができるようになる。
・自分の言いたいことが言えるようになり、過度にストレスをため込まなくなる。
・友達や親、先生などの周囲の人間とよい関係を築いていく経験は、自己肯定感を高めることにつながる。
子どものアンガーマネジメントの方法とは？
小学校低学年でも実践できるアンガーマネジメントをご紹介します。
お子さんができそうなものから少しずつ取り組んでみましょう。
6秒カウントする
怒りの感情が生まれた時、一番避けたいのは「反射的に行動すること」です。
怒りはどんどん強くなるのではなく、6秒経つと落ち着きはじめるとされています。
このため、怒りを感じたら、何らかの言動をする前にまず6秒間待つことを教えます。
お子さんと実践する時は、「イライラした時は、指を使って6秒数えてごらん」と促すといいでしょう。
深呼吸する
怒ったときに深呼吸をすると、気持ちを落ち着かせることに有効であることを伝えます。
お子さんがイライラしてきたら、
「一緒に深呼吸してみよう！はい、大きく吸って、長く吐いてみよう」と声がけしてみましょう。
姿勢を正す
人が怒っているときは、姿勢が崩れていることが多いものです。
逆に言うと、姿勢を正すことは、気持ちを整える意味合いもあるのです。
お子さまには「背中を伸ばして、顔を上げようね」などと具体的に指示してあげましょう 。
まとめ
子どもが自分の怒りなどの感情をコントロールできるようになる方法として、
アンガーマネジメントについて紹介しました。
子どもがアンガーマネジメントを身につけることは、
子どもが将来にわたりよい人間関係を築き、よりよい人生を選びとっていくための力となります。
子どもがイライラしていると、こちらが冷静でいることがなかなか難しいですが、
パパママもアンガーマネジメントを身につけるつもりで実践すると、
子どもも前向きに取り組みやすくなります。
ぜひ、お子さんと一緒に実践してみてください。